bon
je n'ai plus jamais le temps d'aller au YMCA et ca m'emmerde
je vais donc monter des marches! (et en descendre of course)
je vais comptabiliser mon temps de marche moyen-rapide et de marche normale
et éventuellement acheter un podomètre
lundi:
513 marches descendues
453 marches montées
un peu plus de 20 minutes de marche
je trouve ca impressionnant le nombre de marches dans une journée!
mardi:
275 marches descendues
155 marches montées
mercredi:
143 marches montées (+ celles du premier pallier à s-m)
237 marches descendues
mouais, ca parait que je n'ai pas monté à saint-michel...
bon, faut dire que je compte moins maniaquement que lundi et puis je n'avais pas mon cellulaire
lundi 28 novembre 2011
vendredi 18 novembre 2011
17 novembre 2011
45 minutes de spinning
première fois
je pouvais tordre mon chandail et mon soutien-gorge!
j'ai réussi à faire genre 70% du travail... j'avais mal dans les pieds à être debout et mon bas était un peu trop haut alors j'ai mal au cul!!
pas un gros coup de coeur mais ca fait suer en masse :)
première fois
je pouvais tordre mon chandail et mon soutien-gorge!
j'ai réussi à faire genre 70% du travail... j'avais mal dans les pieds à être debout et mon bas était un peu trop haut alors j'ai mal au cul!!
pas un gros coup de coeur mais ca fait suer en masse :)
vendredi 7 octobre 2011
jeudi 6 octobre 2011
05 octobre 2011
Wii Biggest Looser
test de départ + 30 minutes de work-out
ca passe suuuuuuuuuper vite et c'est le fun quoi qu'un peu lent
test de départ + 30 minutes de work-out
ca passe suuuuuuuuuper vite et c'est le fun quoi qu'un peu lent
lundi 3 octobre 2011
3 octobre 2011
bon, ca fait longtemps que je n'ai pas mis les pieds ici...
non, je n'ai pas tout arrêter, au contraire, j'essaie de miser sur la régularité, de suivre mes cours chaque semaine sans faute...
enfin: tonus-barre le mardi et zumba le vendredi
quand j'ai le temps j'occupe ma demi-journée de congé du lundi en allant faire des cours de tonus, d'étirements et/ou de pilates
par contre, je ne vais plus au gym - manque de temps et de motivation
je préfère miser sur la motivation des cours de groupe!
je devrais y aller au cegep... mais je suis rarement seule et j'y ai rarement du temps à perdre!
sinon, je sais maintenant pourquoi mon poid augmente gratuitement... je fais de l'hypo-thyroïdie! je vais commencer ma médication ce soir ou demain et j'ai bien hâte que toute cette graisse s'en aille!!
non, je n'ai pas tout arrêter, au contraire, j'essaie de miser sur la régularité, de suivre mes cours chaque semaine sans faute...
enfin: tonus-barre le mardi et zumba le vendredi
quand j'ai le temps j'occupe ma demi-journée de congé du lundi en allant faire des cours de tonus, d'étirements et/ou de pilates
par contre, je ne vais plus au gym - manque de temps et de motivation
je préfère miser sur la motivation des cours de groupe!
je devrais y aller au cegep... mais je suis rarement seule et j'y ai rarement du temps à perdre!
sinon, je sais maintenant pourquoi mon poid augmente gratuitement... je fais de l'hypo-thyroïdie! je vais commencer ma médication ce soir ou demain et j'ai bien hâte que toute cette graisse s'en aille!!
mercredi 17 août 2011
dimanche 14 août 2011
12 août 2011
tonus
shit, un vrai cours de tonus c'est rough en **?$/?
surtout en ayant fait 20min d'elliptique + 10 minutes de tapis
shit, un vrai cours de tonus c'est rough en **?$/?
surtout en ayant fait 20min d'elliptique + 10 minutes de tapis
mercredi 10 août 2011
10 août 2011
pilates étirements
j'adore ce cours, toujours
zumba
vraiment pas la même chose que la semaine dernière... et j'étais pas dedans du tout... bref, assez pénible aujourd'hui!
j'adore ce cours, toujours
zumba
vraiment pas la même chose que la semaine dernière... et j'étais pas dedans du tout... bref, assez pénible aujourd'hui!
08 août 2011
yoga
euh, je n'aime pas le yoga je crois...
mais ca rentre bien dans mon horaire... quoi que je devrais aller au gym à la place :P
euh, je n'aime pas le yoga je crois...
mais ca rentre bien dans mon horaire... quoi que je devrais aller au gym à la place :P
dimanche 7 août 2011
07 août 2011
cou: 33 - 33 = 0
33 - 33,5 = -0,5
biceps: 33 - 33 = 0
33 - 35 = -2
coudes: 27 - 27 = 0
27 - 27,5 = -0,5
bras: 22 - 22 = 0
22 - 22 = 0
poignets: 16,5 - 16,5 = 0
16,5 - 16,5 = 0
seins:96 - 97 = -1
96 - 99,5 = -3,5
buste:82 - 82,5 = -0,5
82 - 85,5 = -3,5
taille/nombril:98 - 101,5 = -3,5!
98 - 106,5 = -8,5!!
hanches/pubis/fesses: 115 - 116,5 = -1,5
115 - 119,5 = -4,5
cuisses: 60,5 - 60,5 = 0
60,5 - 66 = -5,5
genoux: 39 - 40cm = -1
39 - 40cm = -1
mollet: 37,5 - 37,5 = 0
37,5 - 38 = -0,5
chevilles: 26 - 27cm = -1
26 - 27cm = -1
33 - 33,5 = -0,5
biceps: 33 - 33 = 0
33 - 35 = -2
coudes: 27 - 27 = 0
27 - 27,5 = -0,5
bras: 22 - 22 = 0
22 - 22 = 0
poignets: 16,5 - 16,5 = 0
16,5 - 16,5 = 0
seins:96 - 97 = -1
96 - 99,5 = -3,5
buste:82 - 82,5 = -0,5
82 - 85,5 = -3,5
taille/nombril:98 - 101,5 = -3,5!
98 - 106,5 = -8,5!!
hanches/pubis/fesses: 115 - 116,5 = -1,5
115 - 119,5 = -4,5
cuisses: 60,5 - 60,5 = 0
60,5 - 66 = -5,5
genoux: 39 - 40cm = -1
39 - 40cm = -1
mollet: 37,5 - 37,5 = 0
37,5 - 38 = -0,5
chevilles: 26 - 27cm = -1
26 - 27cm = -1
06 août 2011
un petit bout du DVD Kilo-Cardio
mais j'avais mal à la tête et aux hanches, plus aucuuune concentration...
mais le DVD est vraiment bien fait
mais j'avais mal à la tête et aux hanches, plus aucuuune concentration...
mais le DVD est vraiment bien fait
vendredi 5 août 2011
04 août 2011
pilates ballon
des push-up, god, je suis incapable de plier les coudes de plus que, euh, 2cm?
des push-up, god, je suis incapable de plier les coudes de plus que, euh, 2cm?
03 août 2011
pilates étirement + zumba
woa, le zumba c'est la mort tellement il fait chaud! c'est hyper dur de suivre la prof, surtout fatiguée par un cours précédent...
mais ca fait du bien de sentir que je me suis vraiment dépensée
woa, le zumba c'est la mort tellement il fait chaud! c'est hyper dur de suivre la prof, surtout fatiguée par un cours précédent...
mais ca fait du bien de sentir que je me suis vraiment dépensée
mardi 2 août 2011
01 août 2011
yoga
eurk-eurk-eurk
ce cours était à mourir d'ennuis
je ne me sentais pas bien...
mais à refaire, sans doute, puisque j'ai aimé les autres semaines
eurk-eurk-eurk
ce cours était à mourir d'ennuis
je ne me sentais pas bien...
mais à refaire, sans doute, puisque j'ai aimé les autres semaines
dimanche 31 juillet 2011
31 juillet 2011
cou: 33 - 33 = 0
33 - 33,5 = -0,5
biceps: 33 - 33 = 0
33 - 35 = -2
coudes: 27 - 27,5 = -0,5
27 - 27,5 = -0,5
bras: 22 - 22 = 0
22 - 22 = 0
poignets: 16,5 - 16,5 = 0
16,5 - 16,5 = 0
seins: 97 - 96 = +1
97 - 99,5 = -2,5
buste: 82,5 - 82,5 = 0
82,5 - 85,5 = -3
taille/nombril: 101,5 - 102 = -0,5
101,5 - 106,5 = -5
hanches/pubis/fesses: 116,5 - 117 = -0,5
116,5 - 119,5 = -3
cuisses: 60,5 - 60,5 = 0
60,5 - 66 = -5,5
genoux: 39 - 40cm = -1
39 - 40cm = -1
mollet: 37,5 - 37,5 = 0
37,5 - 38 = -0,5
chevilles: 26 - 27cm = -1
26 - 27cm = -1
33 - 33,5 = -0,5
biceps: 33 - 33 = 0
33 - 35 = -2
coudes: 27 - 27,5 = -0,5
27 - 27,5 = -0,5
bras: 22 - 22 = 0
22 - 22 = 0
poignets: 16,5 - 16,5 = 0
16,5 - 16,5 = 0
seins: 97 - 96 = +1
97 - 99,5 = -2,5
buste: 82,5 - 82,5 = 0
82,5 - 85,5 = -3
taille/nombril: 101,5 - 102 = -0,5
101,5 - 106,5 = -5
hanches/pubis/fesses: 116,5 - 117 = -0,5
116,5 - 119,5 = -3
cuisses: 60,5 - 60,5 = 0
60,5 - 66 = -5,5
genoux: 39 - 40cm = -1
39 - 40cm = -1
mollet: 37,5 - 37,5 = 0
37,5 - 38 = -0,5
chevilles: 26 - 27cm = -1
26 - 27cm = -1
samedi 30 juillet 2011
29 juillet 2011
15 minutes de tapis
machine 1 - dénivelé 4 - vitesse 5,5
15 minutes d'elliptique
machine 9 (comme la 8) - niveau 7 - random - rpm 100
machine 1 - dénivelé 4 - vitesse 5,5
15 minutes d'elliptique
machine 9 (comme la 8) - niveau 7 - random - rpm 100
vendredi 29 juillet 2011
28 juillet 2011
pilates ballon
trop relax? ...
pas facile, non, mon équilibre est toujours aussi moisi... mais trop relax quand même
+ exercices en soirée - étirements de jambes, pulsions, cercles, levés latéraux, vélo...
trop relax? ...
pas facile, non, mon équilibre est toujours aussi moisi... mais trop relax quand même
+ exercices en soirée - étirements de jambes, pulsions, cercles, levés latéraux, vélo...
lundi 25 juillet 2011
25 juillet 2011
tonus étirement + tonus ballon
deux heures c'était peut-être un peu intense... ca m'a fait moins apprécier le second cours
deux heures c'était peut-être un peu intense... ca m'a fait moins apprécier le second cours
prise de mesures - 25 juillet 2011
ligne 1: aujourd'hui - la semaine dernière
ligne 2: aujourd'hui - le 05 juillet
cou: 33 - 33,5 = -0,5
33 - 33,5 = -0,5
biceps: 33 - 34,5 = -1,5
33 - 35 = -2
coudes: 27,5 - 27,5 = 0
27,5 - 27,5 = 0
bras: 22 - 23 = -1
22 - 22 = 0
poignets: 16,5 - 16,5 = 0
16,5 - 16,5 = 0
seins: 96 - 98 = -2
96 - 99,5 = -3,5
buste: 82,5 - 85 = -2,5
82,5 - 85,5 = -3
taille/nombril: 102 - 103 = -1
102 - 106,5 = -4,5
hanches/pubis/fesses: 117 - 118,5 = -1,5
117 - 119,5 = -2,5
cuisses: 60,5 - 64,5 = -4 (?)
60,5 - 66 = -5,5
genoux: 40 - 40cm = 0
40 - 40cm = 0
mollet: 37,5 - 38 = -0,5
37,5 - 38 = -0,5
chevilles: 27 - 27cm = 0
27 - 27cm = 0
* les mesures sont prises au milieu de chaque membres du côté gauche
ligne 2: aujourd'hui - le 05 juillet
cou: 33 - 33,5 = -0,5
33 - 33,5 = -0,5
biceps: 33 - 34,5 = -1,5
33 - 35 = -2
coudes: 27,5 - 27,5 = 0
27,5 - 27,5 = 0
bras: 22 - 23 = -1
22 - 22 = 0
poignets: 16,5 - 16,5 = 0
16,5 - 16,5 = 0
seins: 96 - 98 = -2
96 - 99,5 = -3,5
buste: 82,5 - 85 = -2,5
82,5 - 85,5 = -3
taille/nombril: 102 - 103 = -1
102 - 106,5 = -4,5
hanches/pubis/fesses: 117 - 118,5 = -1,5
117 - 119,5 = -2,5
cuisses: 60,5 - 64,5 = -4 (?)
60,5 - 66 = -5,5
genoux: 40 - 40cm = 0
40 - 40cm = 0
mollet: 37,5 - 38 = -0,5
37,5 - 38 = -0,5
chevilles: 27 - 27cm = 0
27 - 27cm = 0
* les mesures sont prises au milieu de chaque membres du côté gauche
dimanche 24 juillet 2011
24 juillet 2011
20 minutes d'elliptique
machine 8 - random - niveau 6 + niveau 10 pour les 2 dernières minutes - rpm 96-114
5 minutes de tapis
machine 1 - inclinaison 4 - vitesse 5,5
machine 8 - random - niveau 6 + niveau 10 pour les 2 dernières minutes - rpm 96-114
5 minutes de tapis
machine 1 - inclinaison 4 - vitesse 5,5
24 juillet 2011
189,6
ouch
je ne comprend pas pourquoi ca ne baisse pas
encore moins pourquoi ca remonte légèrement
d'autant que je me sens plus ferme un peu...
j'ai hâte de voir mes prochaines mensurations
nouvelle résolution: me peser seulement le dimanche matin
aujourd'hui: ce sera gym
mais j'ai mal à un bras-épaule donc je ferai juste du tapis et/ou du vélo
ouch
je ne comprend pas pourquoi ca ne baisse pas
encore moins pourquoi ca remonte légèrement
d'autant que je me sens plus ferme un peu...
j'ai hâte de voir mes prochaines mensurations
nouvelle résolution: me peser seulement le dimanche matin
aujourd'hui: ce sera gym
mais j'ai mal à un bras-épaule donc je ferai juste du tapis et/ou du vélo
vendredi 22 juillet 2011
22 juillet 2011
aujourd'hui: tonus étirements
il fait incroyablement chaud - mon chandail était détrempé!
le cours est aussi chouette que pilates-ballon
il fait incroyablement chaud - mon chandail était détrempé!
le cours est aussi chouette que pilates-ballon
jeudi 21 juillet 2011
21 juillet 2011
pilates ballon
j'adore ce cours
quoi qu'on était beaucoup sur le ventre aujourd'hui et que ca me donne envie de vomir...
j'adore ce cours
quoi qu'on était beaucoup sur le ventre aujourd'hui et que ca me donne envie de vomir...
20 juillet 2011
pilates étirements
arrivée en retard
c'est chouette, mais quand même je préfère pilates ballon
arrivée en retard
c'est chouette, mais quand même je préfère pilates ballon
lundi 18 juillet 2011
dimanche 17 juillet 2011
17 juillet 2011
jour 5
échauffement
10 min de tapis
machine 1 - nivelé 4 - vitesse 5,5km/h
circuit 1
2 x 20 aquats
2 x 15 escargots
2 x 15 levages de fesses
2 x 20 abdos
circuit 2
3 x 15 tractions verticales - 50lb
3 x 15 poids libres - 10lb
3 x 15 tractions horizontales - 25lb
10 min d'elliptique
machine 8 - random - niveau 6 - 100-114rpm
échauffement
10 min de tapis
machine 1 - nivelé 4 - vitesse 5,5km/h
circuit 1
2 x 20 aquats
2 x 15 escargots
2 x 15 levages de fesses
2 x 20 abdos
circuit 2
3 x 15 tractions verticales - 50lb
3 x 15 poids libres - 10lb
3 x 15 tractions horizontales - 25lb
10 min d'elliptique
machine 8 - random - niveau 6 - 100-114rpm
vendredi 15 juillet 2011
prise de mesures - 15 juillet 2011
mensurations d'aujourd'hui - celles du 05 juillet = perte/gain
cou: 33,5 - 33,5cm = 0
biceps: 34,5 - 35cm = -0,5cm
coudes: 27,5 - 27,5cm = 0
bras: 23 - 22cm = +1cm
poignets: 16,5 - 16,5cm = 0
seins: 98 - 99,5cm = -1,5cm
buste: 85 - 85,5cm = -0,5cm
taille/nombril: 103 - 106,5cm = -3,5cm!
hanches/pubis/fesses: 118,5 - 119,5cm = -1cm
cuisses: 64,5 - 66cm = -1,5cm
genoux: 40 - 40cm = 0
mollet: 38 - 38cm = 0
chevilles: 27 - 27cm = 0
* les mesures sont prises au milieu de chaque membres du côté gauche
cou: 33,5 - 33,5cm = 0
biceps: 34,5 - 35cm = -0,5cm
coudes: 27,5 - 27,5cm = 0
bras: 23 - 22cm = +1cm
poignets: 16,5 - 16,5cm = 0
seins: 98 - 99,5cm = -1,5cm
buste: 85 - 85,5cm = -0,5cm
taille/nombril: 103 - 106,5cm = -3,5cm!
hanches/pubis/fesses: 118,5 - 119,5cm = -1cm
cuisses: 64,5 - 66cm = -1,5cm
genoux: 40 - 40cm = 0
mollet: 38 - 38cm = 0
chevilles: 27 - 27cm = 0
* les mesures sont prises au milieu de chaque membres du côté gauche
jeudi 14 juillet 2011
14 juillet 2011
cours de pilates-ballon
vraiment chouette
sur le coup je sentais que je travaillais vraiment fort - j'ai même découverts mes muscles de fesses! - mais ca ne m'a pas vidé
j'ai vraiment bien aimé
à refaire!
vraiment chouette
sur le coup je sentais que je travaillais vraiment fort - j'ai même découverts mes muscles de fesses! - mais ca ne m'a pas vidé
j'ai vraiment bien aimé
à refaire!
mercredi 13 juillet 2011
13 juillet 2011
jour 4 - faux départ
je ne me sentais vraiment pas bien aujourd'hui, j'avais super mal au ventre
10 min de tapis - nivelé entre 4 et 5 - vitesse de 5,5 à 6km/h
et gros point de côté en prime
tant pis, je me reprendrai demain avec le cours de pilates ballon
je ne me sentais vraiment pas bien aujourd'hui, j'avais super mal au ventre
10 min de tapis - nivelé entre 4 et 5 - vitesse de 5,5 à 6km/h
et gros point de côté en prime
tant pis, je me reprendrai demain avec le cours de pilates ballon
lundi 11 juillet 2011
11 juillet 2011
cours de yoga aujourd'hui
pénible - je n'ai absolument aucune souplesse et aucune résistance
damn
à refaire ;)
pénible - je n'ai absolument aucune souplesse et aucune résistance
damn
à refaire ;)
dimanche 10 juillet 2011
10 juillet 2011
jour 3
vraiment fatiguée aujourd'hui...
échauffement
10 minutes de tapis
machine 5 - 5,5 km/h - élévation 4
circuit 1
2 x 20 squats
1 x 15 et 1 x 6 escargots (j'avais la tête qui tournait trop)
1 x 6 levages de fesses (ca ne marchait pas du tout aujourd'hui)
2 x 20 levages de ballon
1 x 15 quadriceps (?)
circuit 2
3 x 15 tirages verticaux (45lb)
3 x 15 poids libres (10lb)
3 x 15 tirages horizontaux (1 x 15lb, 2 x 20lb)
cardio
10 minutes de tapis
machine 5 - 5,4 et 5,5 km/h - élévation 5
petits étirements
vraiment fatiguée aujourd'hui...
échauffement
10 minutes de tapis
machine 5 - 5,5 km/h - élévation 4
circuit 1
2 x 20 squats
1 x 15 et 1 x 6 escargots (j'avais la tête qui tournait trop)
1 x 6 levages de fesses (ca ne marchait pas du tout aujourd'hui)
2 x 20 levages de ballon
1 x 15 quadriceps (?)
circuit 2
3 x 15 tirages verticaux (45lb)
3 x 15 poids libres (10lb)
3 x 15 tirages horizontaux (1 x 15lb, 2 x 20lb)
cardio
10 minutes de tapis
machine 5 - 5,4 et 5,5 km/h - élévation 5
petits étirements
samedi 9 juillet 2011
prise de mesures - 05 juillet 2011
cou: 33,5cm
biceps:35cm
coudes:27,5cm
bras: 22cm
poignets: 16,5cm
seins: 99,5cm
buste: 85,5cm
taille/nombril: 106,5cm
hanches/pubis/fesses: 119,5cm
cuisses: 66cm
genoux: 40cm
mollet: 38cm
chevilles: 27cm
* les mesures sont prises au milieu de chaque membres du côté gauche
prochaine pesée: 15 juillet
biceps:35cm
coudes:27,5cm
bras: 22cm
poignets: 16,5cm
seins: 99,5cm
buste: 85,5cm
taille/nombril: 106,5cm
hanches/pubis/fesses: 119,5cm
cuisses: 66cm
genoux: 40cm
mollet: 38cm
chevilles: 27cm
* les mesures sont prises au milieu de chaque membres du côté gauche
prochaine pesée: 15 juillet
vendredi 8 juillet 2011
08 juillet 2011
jour 2
10 minutes d'échauffement
tapis 3 - nivelé 4 - 3,5 milles/h
circuit 1
2 x 20 squats avec ballon
2 x 15 escargots
2 x 11 levages de fesses
2 x 20 levages de ballon avec les jambes
circuit 2
3 x 15 tirage vertical - 50lb
2 x 15 + 1 x 15 poids libres, respectivement 10 et 7,5
3 x 15 tirage horizontal - 30lb
1 x 8 triceps - 10lb
cardio
20 minutes d'elliptique
machine 9, rpm 100-114, random niveau 5
oublis des étirements :(
10 minutes d'échauffement
tapis 3 - nivelé 4 - 3,5 milles/h
circuit 1
2 x 20 squats avec ballon
2 x 15 escargots
2 x 11 levages de fesses
2 x 20 levages de ballon avec les jambes
circuit 2
3 x 15 tirage vertical - 50lb
2 x 15 + 1 x 15 poids libres, respectivement 10 et 7,5
3 x 15 tirage horizontal - 30lb
1 x 8 triceps - 10lb
cardio
20 minutes d'elliptique
machine 9, rpm 100-114, random niveau 5
oublis des étirements :(
mercredi 6 juillet 2011
o6 juillet 2011
jour 1!
début en relatif douceur...
échauffement
10 minutes de tapis -
tapis 1 - pente:4, vitesse:5,3
circuit 1
2 x 20 squats
2 x 15 escargots (en deux fois, la seconde série)
1 x 6 et 1 x 9 levage de fesses
2 x 20 levage de ballon
circuit 2
3 x 15 descentes de poids (50 lb)
3 x 15 tirage horizontal (20 lb)
3 x 15 pectoraux (poids libres, 7,5lb)
cardio
15 minutes d'elliptique
machine 2 - rpm 52-56, random, niveau 5
début en relatif douceur...
échauffement
10 minutes de tapis -
tapis 1 - pente:4, vitesse:5,3
circuit 1
2 x 20 squats
2 x 15 escargots (en deux fois, la seconde série)
1 x 6 et 1 x 9 levage de fesses
2 x 20 levage de ballon
circuit 2
3 x 15 descentes de poids (50 lb)
3 x 15 tirage horizontal (20 lb)
3 x 15 pectoraux (poids libres, 7,5lb)
cardio
15 minutes d'elliptique
machine 2 - rpm 52-56, random, niveau 5
mardi 5 juillet 2011
05 juillet 2011
Rencontre avec une entraineur pour créer mon circuit de work-out
10-15 minutes d'échauffement sur le tapis roulant
inclinaison: 4
vitesse: 5,5km/h
circuit 1
- squats avec ballon et ballon-poid, au mur
- escargot + lancers
- lever de fesses + hanches
- abdos
circuit 2
- dos: barre au dessus de la tête, paumes vers l'arrière
- pectoraux: poids libres en arcs de cercle
- dos: poignées à tirer
20 minutes de cardio
5-10 minutes de cool down/étirements
aujourd'hui: pratique des circuits
pas de cardio
10-15 minutes d'échauffement sur le tapis roulant
inclinaison: 4
vitesse: 5,5km/h
circuit 1
- squats avec ballon et ballon-poid, au mur
- escargot + lancers
- lever de fesses + hanches
- abdos
circuit 2
- dos: barre au dessus de la tête, paumes vers l'arrière
- pectoraux: poids libres en arcs de cercle
- dos: poignées à tirer
20 minutes de cardio
5-10 minutes de cool down/étirements
aujourd'hui: pratique des circuits
pas de cardio
04 juillet 2011
Première journée
Inscription hier
Dérouillage aujourd'hui
20 minutes d'elliptique
machine 8 - niveau 5 - rpm: entre 100 et 115
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Dérouillage aujourd'hui
20 minutes d'elliptique
machine 8 - niveau 5 - rpm: entre 100 et 115
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