08 juillet 2011

jour 2

10 minutes d'échauffement
tapis 3 - nivelé 4 - 3,5 milles/h

circuit 1
2 x 20 squats avec ballon
2 x 15 escargots
2 x 11 levages de fesses
2 x 20 levages de ballon avec les jambes

circuit 2
3 x 15 tirage vertical - 50lb
2 x 15 + 1 x 15 poids libres, respectivement 10 et 7,5
3 x 15 tirage horizontal - 30lb
1 x 8 triceps - 10lb

cardio
20 minutes d'elliptique
machine 9, rpm 100-114, random niveau 5

oublis des étirements :(