10 juillet 2011

jour 3

vraiment fatiguée aujourd'hui...

échauffement
10 minutes de tapis
machine 5 - 5,5 km/h - élévation 4

circuit 1
2 x 20 squats
1 x 15 et 1 x 6 escargots (j'avais la tête qui tournait trop)
1 x 6 levages de fesses (ca ne marchait pas du tout aujourd'hui)
2 x 20 levages de ballon
1 x 15 quadriceps (?)

circuit 2
3 x 15 tirages verticaux (45lb)
3 x 15 poids libres (10lb)
3 x 15 tirages horizontaux (1 x 15lb, 2 x 20lb)

cardio
10 minutes de tapis
machine 5 - 5,4 et 5,5 km/h - élévation 5

petits étirements