31 juillet 2011

cou: 33 - 33 = 0
33 - 33,5 = -0,5
biceps: 33 - 33 = 0
33 - 35 = -2
coudes: 27 - 27,5 = -0,5
27 - 27,5 = -0,5
bras: 22 - 22 = 0
22 - 22 = 0
poignets: 16,5 - 16,5 = 0
16,5 - 16,5 = 0
seins: 97 - 96 = +1
97 - 99,5 = -2,5
buste: 82,5 - 82,5 = 0
82,5 - 85,5 = -3
taille/nombril: 101,5 - 102 = -0,5
101,5 - 106,5 = -5
hanches/pubis/fesses: 116,5 - 117 = -0,5
116,5 - 119,5 = -3
cuisses: 60,5 - 60,5 = 0
60,5 - 66 = -5,5
genoux: 39 - 40cm = -1
39 - 40cm = -1
mollet: 37,5 - 37,5 = 0
37,5 - 38 = -0,5
chevilles: 26 - 27cm = -1
26 - 27cm = -1

31 juillet 2011

189,6
ta-bar-nak
c'est quoi ca??

29 juillet 2011

15 minutes de tapis
machine 1 - dénivelé 4 - vitesse 5,5

15 minutes d'elliptique
machine 9 (comme la 8) - niveau 7 - random - rpm 100

28 juillet 2011

pilates ballon
trop relax? ...
pas facile, non, mon équilibre est toujours aussi moisi... mais trop relax quand même

+ exercices en soirée - étirements de jambes, pulsions, cercles, levés latéraux, vélo...

25 juillet 2011

tonus étirement + tonus ballon

deux heures c'était peut-être un peu intense... ca m'a fait moins apprécier le second cours

prise de mesures - 25 juillet 2011

ligne 1: aujourd'hui - la semaine dernière
ligne 2: aujourd'hui - le 05 juillet

cou: 33 - 33,5 = -0,5
33 - 33,5 = -0,5
biceps: 33 - 34,5 = -1,5
33 - 35 = -2
coudes: 27,5 - 27,5 = 0
27,5 - 27,5 = 0
bras: 22 - 23 = -1
22 - 22 = 0
poignets: 16,5 - 16,5 = 0
16,5 - 16,5 = 0
seins: 96 - 98 = -2
96 - 99,5 = -3,5
buste: 82,5 - 85 = -2,5
82,5 - 85,5 = -3
taille/nombril: 102 - 103 = -1
102 - 106,5 = -4,5
hanches/pubis/fesses: 117 - 118,5 = -1,5
117 - 119,5 = -2,5
cuisses: 60,5 - 64,5 = -4 (?)
60,5 - 66 = -5,5
genoux: 40 - 40cm = 0
40 - 40cm = 0
mollet: 37,5 - 38 = -0,5
37,5 - 38 = -0,5
chevilles: 27 - 27cm = 0
27 - 27cm = 0

* les mesures sont prises au milieu de chaque membres du côté gauche

24 juillet 2011

20 minutes d'elliptique
machine 8 - random - niveau 6 + niveau 10 pour les 2 dernières minutes - rpm 96-114

5 minutes de tapis
machine 1 - inclinaison 4 - vitesse 5,5

24 juillet 2011

189,6

ouch
je ne comprend pas pourquoi ca ne baisse pas
encore moins pourquoi ca remonte légèrement

d'autant que je me sens plus ferme un peu...
j'ai hâte de voir mes prochaines mensurations

nouvelle résolution: me peser seulement le dimanche matin

aujourd'hui: ce sera gym
mais j'ai mal à un bras-épaule donc je ferai juste du tapis et/ou du vélo

22 juillet 2011

aujourd'hui: tonus étirements

il fait incroyablement chaud - mon chandail était détrempé!
le cours est aussi chouette que pilates-ballon

21 juillet 2011

pilates ballon

j'adore ce cours
quoi qu'on était beaucoup sur le ventre aujourd'hui et que ca me donne envie de vomir...

20 juillet 2011

pilates étirements

arrivée en retard
c'est chouette, mais quand même je préfère pilates ballon

18 juillet 2011

yoga

franchement mieux que la dernière fois!

17 juillet 2011

jour 5

échauffement
10 min de tapis
machine 1 - nivelé 4 - vitesse 5,5km/h

circuit 1
2 x 20 aquats
2 x 15 escargots
2 x 15 levages de fesses
2 x 20 abdos

circuit 2
3 x 15 tractions verticales - 50lb
3 x 15 poids libres - 10lb
3 x 15 tractions horizontales - 25lb

10 min d'elliptique
machine 8 - random - niveau 6 - 100-114rpm

prise de mesures - 15 juillet 2011

mensurations d'aujourd'hui - celles du 05 juillet = perte/gain

cou: 33,5 - 33,5cm = 0
biceps: 34,5 - 35cm = -0,5cm
coudes: 27,5 - 27,5cm = 0
bras: 23 - 22cm = +1cm
poignets: 16,5 - 16,5cm = 0
seins: 98 - 99,5cm = -1,5cm
buste: 85 - 85,5cm = -0,5cm
taille/nombril: 103 - 106,5cm = -3,5cm!
hanches/pubis/fesses: 118,5 - 119,5cm = -1cm
cuisses: 64,5 - 66cm = -1,5cm
genoux: 40 - 40cm = 0
mollet: 38 - 38cm = 0
chevilles: 27 - 27cm = 0

* les mesures sont prises au milieu de chaque membres du côté gauche

14 juillet 2011

cours de pilates-ballon

vraiment chouette
sur le coup je sentais que je travaillais vraiment fort - j'ai même découverts mes muscles de fesses! - mais ca ne m'a pas vidé
j'ai vraiment bien aimé

à refaire!

13 juillet 2011

jour 4 - faux départ

je ne me sentais vraiment pas bien aujourd'hui, j'avais super mal au ventre
10 min de tapis - nivelé entre 4 et 5 - vitesse de 5,5 à 6km/h
et gros point de côté en prime

tant pis, je me reprendrai demain avec le cours de pilates ballon

11 juillet 2011

cours de yoga aujourd'hui

pénible - je n'ai absolument aucune souplesse et aucune résistance
damn

à refaire ;)

10 juillet 2011

jour 3

vraiment fatiguée aujourd'hui...

échauffement
10 minutes de tapis
machine 5 - 5,5 km/h - élévation 4

circuit 1
2 x 20 squats
1 x 15 et 1 x 6 escargots (j'avais la tête qui tournait trop)
1 x 6 levages de fesses (ca ne marchait pas du tout aujourd'hui)
2 x 20 levages de ballon
1 x 15 quadriceps (?)

circuit 2
3 x 15 tirages verticaux (45lb)
3 x 15 poids libres (10lb)
3 x 15 tirages horizontaux (1 x 15lb, 2 x 20lb)

cardio
10 minutes de tapis
machine 5 - 5,4 et 5,5 km/h - élévation 5

petits étirements

prise de mesures - 05 juillet 2011

cou: 33,5cm
biceps:35cm
coudes:27,5cm
bras: 22cm
poignets: 16,5cm
seins: 99,5cm
buste: 85,5cm
taille/nombril: 106,5cm
hanches/pubis/fesses: 119,5cm
cuisses: 66cm
genoux: 40cm
mollet: 38cm
chevilles: 27cm

* les mesures sont prises au milieu de chaque membres du côté gauche

prochaine pesée: 15 juillet

08 juillet 2011

jour 2

10 minutes d'échauffement
tapis 3 - nivelé 4 - 3,5 milles/h

circuit 1
2 x 20 squats avec ballon
2 x 15 escargots
2 x 11 levages de fesses
2 x 20 levages de ballon avec les jambes

circuit 2
3 x 15 tirage vertical - 50lb
2 x 15 + 1 x 15 poids libres, respectivement 10 et 7,5
3 x 15 tirage horizontal - 30lb
1 x 8 triceps - 10lb

cardio
20 minutes d'elliptique
machine 9, rpm 100-114, random niveau 5

oublis des étirements :(

o6 juillet 2011

jour 1!

début en relatif douceur...

échauffement
10 minutes de tapis -
tapis 1 - pente:4, vitesse:5,3

circuit 1
2 x 20 squats
2 x 15 escargots (en deux fois, la seconde série)
1 x 6 et 1 x 9 levage de fesses
2 x 20 levage de ballon

circuit 2
3 x 15 descentes de poids (50 lb)
3 x 15 tirage horizontal (20 lb)
3 x 15 pectoraux (poids libres, 7,5lb)

cardio
15 minutes d'elliptique
machine 2 - rpm 52-56, random, niveau 5

05 juillet 2011

Rencontre avec une entraineur pour créer mon circuit de work-out

10-15 minutes d'échauffement sur le tapis roulant
inclinaison: 4
vitesse: 5,5km/h

circuit 1
- squats avec ballon et ballon-poid, au mur
- escargot + lancers
- lever de fesses + hanches
- abdos

circuit 2
- dos: barre au dessus de la tête, paumes vers l'arrière
- pectoraux: poids libres en arcs de cercle
- dos: poignées à tirer

20 minutes de cardio

5-10 minutes de cool down/étirements

aujourd'hui: pratique des circuits
pas de cardio

04 juillet 2011

Première journée

Inscription hier
Dérouillage aujourd'hui

20 minutes d'elliptique
machine 8 - niveau 5 - rpm: entre 100 et 115