o6 juillet 2011

jour 1!

début en relatif douceur...

échauffement
10 minutes de tapis -
tapis 1 - pente:4, vitesse:5,3

circuit 1
2 x 20 squats
2 x 15 escargots (en deux fois, la seconde série)
1 x 6 et 1 x 9 levage de fesses
2 x 20 levage de ballon

circuit 2
3 x 15 descentes de poids (50 lb)
3 x 15 tirage horizontal (20 lb)
3 x 15 pectoraux (poids libres, 7,5lb)

cardio
15 minutes d'elliptique
machine 2 - rpm 52-56, random, niveau 5